nogi dupa

Masakra ile żarcia na takim etapie %-) U mnie dzisiaj nogi, dupa tak boli że ledwo siadam na kibel %-) CZWOROGŁOWE LEKKO + DWUGŁOWE CIĘŻKO 1. MCNPN 5x + dropset 10x140 / 8x150 / 6x160 / 6x160 / 6x160 + dropset 6x130, 7x100 2a. Wykroki smith 5x 15x50 / 12x55 / 10x60/ 10x60 / 10x60 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 3a. [...]

Niewiele widac na filmiku, ale: Ciagniesz sztange i prostujesz nogi jednoczesnie, a nie najpierw nogi pozniej dociagasz tulowiem. A co do tego, co piszesz to zaczynasz ze sztanga przy piszczelach i ciagniesz ja po nogach. Ugnij troche bardziej nogi, dupa nizej. Troche do poprawy jest, ale i tak musialbys nagrac to lepszym "czyms".

Jeśli nie trenujesz kulturystycznie tylko na siłę to "rzucać" sztangę można. Co do techniki(kota masz lepszego ode mnie chyba), to koniecznie musisz zejśc z ciężaru i wzmocnić nogi. Dupa, dwugłowy, przywydziciele, czwórki też. Poza tym robienie kota w sumu nie ma sensu, gdyż wymusza wózek....

Niewiele widac na filmiku, ale: Ciagniesz sztange i prostujesz nogi jednoczesnie, a nie najpierw nogi pozniej dociagasz tulowiem. A co do tego, co piszesz to zaczynasz ze sztanga przy piszczelach i ciagniesz ja po nogach. Ugnij troche bardziej nogi, dupa nizej.

[...] roku bd jeszcze duzo lepiej%-) dieta i treningi beda na maxa. planuje sie dociac najnizej jak tylko dam rade zejsc, bf ~6% falda na brzuchu mniej niz 5mm, pozatym dol plecow,nogi,dupa,boczki jeszcze mocno zalane i planuje je mocno poprawic. wlasnie skonczylem pisac maturki i teraz 5 miesiecy wolnego, napewno bedzie duzo fotek i filmikow z [...]

Dzień 21 - 3 marzec Niedziela. Ledwo zwlokłem się z łózka. Nogi, dupa, plecy zmeczone, bolace jak cholera. Dziś znów do roboty, ale na 6h tylko, w pracy sie troche rozchodziłem. Gorzej jak się usiadzie to potem wstac nie można TRENING Odpuściłem dziś, bo miałem w sumie czas tylko o 22, myslalem zeby walnac 60 min aero. Ale bylem tak padniety, że [...]

[...] czułem. 1. Martwy ciąg Zaznaczam, że każde powtórzenie - łącznie z rozgrzewkowymi - zrobione tak jak na filmiku który wkleił ostatnio karnisz, czyli mocniej zaangażowałem nogi (dupa niżej, początek ruchu w nogach właśnie). 90kgx10 100kgx8 100kgx8 90kgx12 (albo 10, nie pamiętam) 2. Podciąganie na drążku 24 podciągnięć nachwytem, 6 podchwytem, [...]

Sobota Siła FBW 2/2 1) Wyciskanie leżąc 120x5 ; 120x5 ; 120x4 ; 120x4 2) Wiosłowanie sztangą 100x6 ; 100x5 ; 95x6 ; 95x6 3) Uginanie ramion w oparciu o kolano (Biceps) 16x8 16x8 14x10 14x9 4) Szrugsy 120 x10 (+10kg) 110 3x10 5) Brzuch spięcia (5kg) x12;x12;x14;x10 20 min cardio Dzisiaj Nogi+Dupa+Łydy 1) Przysiad 4x12 90x10 ;;85x11 [...]

Rozjechały mnie te swingi. Nogi, dupa, pół biedy, przyzwyczajone, ale że mi bicki i tricki spuchną to się nie spodziewałem. Po powrocie z pracy trochę pospałem, dla kurażu, po czem pobiegałem trochę. Trening 2xgórka. /SFD/2019/4/15/0ebb402f49f64e87b1db11dc606b43c0.jpg /SFD/2019/4/15/3912a5963ffc42d2aaeebc68d4f10af7.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ [...]

Wytrzymaja ale po co je meczyc? Jest tyle fajnych i wygodnych miejsc. Nogi dupa, plecy bardzo fajnie sie sprawdzaja przy malej ilosci. Plecy, nogi,bark 0,5x25 a dupa 0,6x32 w moim przypadku

Wiesz ja też tak myślałem jak patrzyłem na mojego kolegę z sekcji z kat 60 kg, który ma krótkie nogi, długie łapki proporcje idealne i po 1,5 roku ćwiczeń 200 wciąga perfekt techniką. W każdym razie w ciągu moich ostatnich obserwacji doszedłem do wniosku, że są przynajmniej trzy różne rodzaje wykonania sumo. Pierwszy siłowy "na [...]

[...] 1x145kg http://www.youtube.com/watch?v=FlV37CvNwD0 Na tym poprzestałem, ponieważ oglądnąłem sobie jak to wygląda. Nie jest dobrze, najpierw nogi (dupa), a potem dopiero plecy. Zdrowie ważniejsze. Mimo to 150kg jest w zasięgu. WL: 12x20kg 10x40kg 4x60kg 1x80kg 1x90kg http://www.youtube.com/watch?v=f1wsgiSERr0 [...]

[...] siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min + aero 20 min Trening udany, poza lekkim bólem łapy przy siadach. Przysiady mega mnie zajechały, takie zakresy powtórzeń niszczą... Po suwnicy całe nogi, dupa jak balony %-) Prostowanie juz z minimalnym ciężarem, dojechały czwórki konkretnie. Dwójki też dobrze dostały, pomimo dość lekkich z pozoru ćwiczeń.

[...] bo tak obiecałem i to tez ma na celu mój dziennik. Odnośnie mojego zasranego tłuszczu to są miejsca, że jest go naprawdę sporo co mnie strasznie dołuje wręcz ;/ ( klatka/nogi/dupa ) są miejsca gdzie jest go bardzo mało ( przedramie/plecy/barki ) Odnośnie żył : na pełnej " napince " duża pajęczyna robi się na górnej części klatki oraz [...]

[...] jest to poziom startowy, daleko mi do zawodniczek startujących w fitness atletycznym, "women physic". Jednak są to kategorie, które od zawsze mnie fascynowały. Piękne plecy, nogi, seperacja i niesamowita gęstość mięśni Piękne umięśnione i zarazem kobiece ciało. Dużo pracy przede mną, ale w końcu zmieniło się moje podejście. Człowiek musi nie raz [...]

Nogi, nogi, nogi dupa z tymi nogami!! Patrz ile masz ćwiczeń na nogi na ciężarach normalnych: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp . Jak se zrobisz ten wyciąg i będzie kółko na dole na linke, to też możesz jakieś ćwiczenia na nogi, na tym robić. Ale widze, żeś sie przysrał i cie wołami od tego nie odciągnie. Jakie wymiary ma ten atlas, a [...]

Sylwetkowy fakt że bez bomby nie da rady na scene. Ale Ciebie Fitnesska to serio, dobrze dotyrać górę ciała i masz zadatki :) odwrotnie niz u mnie , góra jest, nogi dupa.

[...] na Szczecin i są fotki w końcu Zobaczymy co tam Przemo powie%-) Może ktoś też rzuci opinie Na pewno widzę w klatce bokiem duża poprawę Dwojka wisi, odciela się od całej nogi Dupa też ładnie w miare bokiem w sztucznym świetle nawet jak dopinam to coś tam jakieś prazki przechodzą /SFD/2017/4/18/ee6a0235dff9496a8ddf5a81c4d46ebb.jpg [...]

[...] patrzysz w lustro i ogladasz bicka ze wszystkich stron, gdzie ile uroslo, to prawdopodobnie bedzie roslo wolno i malo. wyluzuj, staraj sie nie myslec: jakie wielkie nogi, dupa jak u dziewczyny. rob swoje, plan masz calkiem niezly, mozesz zmienic kolejnosc cwiczen (nogi na koniec, na poczatku klata i plecy). nie trenowanie nog to krok [...]

17.12.2014 Dzień dzisiejszy :-) Dzisiaj pomęczyłem trochę barki i nogi. Dupa tam takie treningi.. po barkach byłem za bardzo dowalony żeby nogi ćwiczyć.. Kolejny dzień który utwierdza mnie w przekonaniu że PPL jest chyba dla mnie najprzyjemniejszą opcją :-) Zacznijmy od diety: 1. Placek owsiany z polewą z jogurtu i łyżeczki kakao i kiwi [...]